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AMBA 78 à Bois d'arcy est une association sportive locale qui réunit tous les âges autour du judo, jujitsu, yoga et renforcement musculaire pour progresser, partager et cultiver bien-être et respect. AMBA 78 Rejoignez-nous Découvrez l’Association AMBA 78 AMBA 78 est une association sportive ancrée dans son territoire et portée par une véritable passion du sport et du partage. Depuis de nombreuses années, nous rassemblons des pratiquants de tous âges autour de disciplines complémentaires : le judo et le jujitsu, héritiers de valeurs fortes comme le respect et la maîtrise de soi, mais aussi le yoga, le circuit training et le renforcement musculaire, tournés vers le bien-être, la progression personnelle et le dépassement de soi. Nos Disciplines Découvrez l’ensemble des activités proposées, pensées pour le bien-être, la forme et le développement personnel. Chaque discipline est accessible à tous les niveaux et encadrée par des professionnels. Art Martial Judo et Baby Judo Un art martial basé sur la maîtrise du corps, le respect et le contrôle de l’adversaire. Découvrir Art Martial Jujitsu Un art martial axé sur la défense et la gestion des situations réelles. Découvrir Bien-être Yoga Une pratique douce pour renforcer le corps et apaiser l’esprit. Découvrir Bien-être Yoga Nidra Une relaxation profonde pour calmer le mental et relâcher les tensions. Découvrir Force, souplesse et bien-être Renforcement musculaire / stretching Un travail complet pour renforcer le corps tout en améliorant la souplesse. Découvrir Stabilité, posture et équilibre Renforcement des muscles profonds Des exercices ciblés pour renforcer le corps en profondeur et améliorer la posture. Découvrir Cardio, renforcement et énergie Circuit training Un entraînement dynamique qui combine cardio et renforcement . Découvrir AMBA VOUS INFORME Les inscriptions en cours d'année sont toujours possible dans la plupart des sections. Vous pouvez télécharger le kit d'inscription pour l'imprimer et le pré-remplir. JUDO / JUJITSU : le certificat médial est fortement conseillé à partir de 10 ans pour participer aux rencontres et compétitions. KIT D'INSCRIPTION

Questions Fréquentes FAQ Cette rubrique regroupe les réponses aux interrogations les plus courantes concernant les inscriptions, les cours, les horaires ou encore le fonctionnement de nos activités. QUESTIONS GÉNÉRALES Est-ce qu’il y a des cours pour débutants ? Même sans cours dédiés aux débutants, le professeur sait s’adapter à tous les niveaux sans difficulté. Est-il possible de commencer les cours en cours d’année ? Oui, sans problème. Nous proposons même un tarif adapté en fonction de la date de début du 1er cours. Peut-on faire deux cours dans la semaine, par exemple le mercredi soir et le jeudi matin ? Oui, mais cela nécessite une double cotisation. Est-il possible de changer de cours exceptionnellement ? Oui, sans en abuser et pour un motif valable. Est-il possible d’obtenir un remboursement, total ou partiel, des cours ? Oui, un remboursement partiel est possible en fonction de l’empêchement, par exemple en cas de maladie ou de déménagement. Peut-on faire une séance d’essai ? Oui, une séance d’essai est possible afin de découvrir l’activité avant de vous engager. Comment s’inscrire (en ligne, sur place, dossier…) ? 2 Les cours ont-ils lieu pendant les vacances scolaires ? 3 Le paiement peut-il se faire en plusieurs fois ? 4 Y a-t-il des réductions (famille, étudiants, etc.) ? 5 Quelle tenue est nécessaire pour les cours ? 6 Faut-il apporter du matériel spécifique ? Le matériel est-il fourni par l’association ? 7 Faut-il un certificat médical ? Y a-t-il des contre-indications médicales ? 8 Les licences ou assurances sont-elles incluses ? 8 Où se déroulent les cours ? 8 Questions Fréquentes Renforcement musculaire Retrouvez ici les réponses aux questions les plus fréquentes concernant les cours de renforcement musculaire, leur déroulement, leur accessibilité et leurs bénéfices. Renforcement Musculaire Qu’est-ce que le circuit training ? Le circuit training est un enchaînement d’exercices cardio et musculaires réalisés en circuit, avec peu de récupération. Qu’est-ce que le renforcement musculaire ? C’est une pratique qui vise à tonifier et renforcer les muscles, avec ou sans matériel. À qui s’adressent ces activités ? À tous les niveaux : débutants, intermédiaires et confirmés. Qu’est-ce que le stretching ? Le stretching regroupe des exercices d’étirement des muscles et des tendons. Il permet d’améliorer la souplesse, de détendre le corps, de réduire les tensions musculaires et de favoriser la récupération après un effort physique. Quels sont les bienfaits ? Amélioration de l’endurance, tonification du corps, renforcement musculaire et bien-être général. Que faut-il prévoir pour une séance ? Une tenue de sport, une bouteille d’eau et une serviette. Faut-il apporter du matériel ? Le matériel est fourni (haltères, élastiques…), mais vous pouvez apporter le vôtre si vous le souhaitez. À quelle fréquence pratiquer ? Idéalement 1 à 3 fois par semaine. Doit-on avoir un bon niveau physique pour participer à ces cours ? Non, aucun niveau physique particulier n’est requis. Les cours sont accessibles à tous et les exercices sont adaptés en fonction du niveau et des capacités de chacun, afin que chaque participant puisse progresser à son rythme en toute sécurité. Les séances sont-elles encadrées ? Oui, toutes les séances sont encadrées par un coach afin de garantir un accompagnement sécurisé et efficace. Questions Fréquentes FAQ Cette rubrique regroupe les réponses aux interrogations les plus courantes concernant les inscriptions, les cours, les horaires ou encore le fonctionnement de nos activités. YOGA ET YOGA NIDRA Qu’est-ce que le circuit training ? Le circuit training est un enchaînement d’exercices cardio et musculaires réalisés en circuit, avec peu de récupération. Le circuit training est-il accessible aux débutants ? Oui, les exercices sont adaptables selon votre niveau. Qu’est-ce que le renforcement musculaire ? C’est une pratique qui vise à tonifier et renforcer les muscles, avec ou sans matériel. À qui s’adressent ces activités ? À tous les niveaux : débutants, intermédiaires et confirmés. À qui s’adressent ces activités ? À tous les niveaux : débutants, intermédiaires et confirmés. Quels sont les bienfaits ? Amélioration de l’endurance, tonification du corps, renforcement musculaire et bien-être général. Que faut-il prévoir pour une séance ? Une tenue de sport, une bouteille d’eau et une serviette. Faut-il apporter du matériel ? Le matériel est fourni (haltères, élastiques…), mais vous pouvez apporter le vôtre si vous le souhaitez. À quelle fréquence pratiquer ? Idéalement 1 à 3 fois par semaine. Puis-je essayer avant de m’inscrire ? Oui, une séance d’essai est possible afin de découvrir l’activité avant de vous engager. Où se déroulent les séances ? Les séances se déroulent en intérieur, dans un cadre adapté à la pratique sportive. Les séances sont-elles encadrées ? Oui, toutes les séances sont encadrées par un coach afin de garantir un accompagnement sécurisé et efficace.

Découvrez l’équipe de notre association : membres du bureau et professeurs passionnés, engagés chaque jour pour transmettre les valeurs sportives, le respect et la convivialité. Nos Professeurs Chaque activité est encadrée par un professeur qualifié et passionné, présent pour vous accompagner, vous faire progresser et partager les valeurs de sa discipline dans une ambiance conviviale. Michel BOURASSEAU JUDO Thierry SURAN JUDO Francis DERKX JUJITSU Hélène DUCHESNE YOGA ET YOGA NIDRA Fanny LEBETTE YOGA Rachel MENDRAS RENFORCEMENT MUSCULAIRE Loren FERRARI CIRCUIT TRAINING RENFORCEMENT MUSCULAIRE Des Parcours Inspirants Bio d’Hélène DUCHESNE Formée au Yoga Thérapeutique (IDYT - Lionel Coudron), ainsi qu'au Yoga Vinyasa et au Hatha Yoga , Hélène est également certifiée en yoga pré et post natal selon la méthode de Gasquet et au Yoga du Féminin. Curieuse depuis longtemps de la notion de conscience, et de la question de ses différents états et de la capacité d’apporter par une certaine « sagesse de vie » à ceux qui souhaitent vivre mieux, une vie plus pleine ; Elle a étudié le Yoga Nidra (Micheline Flak - Bihar School 100H), l’Hypnose Éricksonnienne Transpersonnelle et étudie la Sophro-Relaxation (Isthme) . Elle propose à travers ses cours une pratique à la fois dynamique et énergisante, toujours adaptée à ses élèves, par des variations ou des ajustements qui prennent en compte chaque besoin particulier. Bio de Fanny LEBETTE Fanny a une approche fonctionnelle du yoga : c’est le yoga qui s’adapte à vous et pas vous qui vous adaptez au yoga. Ce qui l’anime ? Etudier la vie grâce au yoga. Pour cette raison, elle s’est formée à différents styles de yoga mais aussi à creuser les effets biologiques de ces pratiques (Vinyasa, Yin, Pré et post natal de Gasquet, Méditation transcendantale mais aussi anatomie et science du yoga ). Elle se forme actuellement en yogathérapie à l’Institut de Yogathérapie . Ses cours sont une exploration des corps, d’idées et d’histoires exprimés à travers des postures et respirations adaptées à chacun. Le Bureau L’implication des bénévoles, et notamment les membres du bureau, est essentielle au fonctionnement et à la vitalité de l’AMBA. Ils apportent leur temps, leurs compétences et leur énergie, permettant ainsi de gérer les adhérents et les professeurs, les relations avec les services municipaux, d’organisation des activités, en bref d’animer et développer l'association tout aux long des années. De nouveaux profils, compétences et idées permettent d’enrichir l’association pour son développement et sa pérennité : n’hésitez pas à venir prêter main forte. Président Corresp. Renforc. musculaire Thierry LAUREAU Vice-Président Correspondant Judo MOEGLIN Thiébaut 2eme Vice-Président Correspondant Jujitsu BEUVRY Jean-Marc Trésorière LIEBGOTT Sophie Trésorière Adjointe Correspondante Yoga LE MINDU Michèle Chargée de Communication Correspondante Yoga et Yoga Nidra GAUVRY Catherine Secrétaire AMBA BLANQUET Isabelle Secrétaire Adjoint Renforcement Musculaire DE FINANCE Arnaud Correspondante Renfo musculaire - Circuit Training MOEGLIN Hélène Correspondant Renforcement musculaire LEPELLEY Michael Correspondante Yoga LACHENE Catherine Correspondant Yoga BREBANT Charles Rejoignez-nous Rejoindre notre équipe Si vous souhaitez participer à la vie du l'association, aider lors des événements, contribuer à l’organisation ou simplement donner un peu de votre temps, nous serions ravis de vous accueillir. Remplissez le formulaire pour nous rejoindre et prendre part à l’aventure. Prénom E-mail Nom Téléphone Comment souhaitez-vous nous aider ? Vos disponibilités Votre expérience (facultatif) Message Envoyer ma candidature Merci pour votre envoi !

Rejoignez notre association de judo et découvrez une discipline complète alliant technique, respect et dépassement de soi. Cours accessibles aux enfants, ados et adultes. Ton Espace Judo Dans cette rubrique, vous trouverez toutes les informations relatives à la section judo : horaires des entraînements, catégories d’âge, encadrement, événements, compétitions et actualités du club. Notre objectif est de proposer une pratique accessible à tous, du débutant au judoka confirmé, dans un esprit de respect, de progression et de convivialité. Le judo permet de développer la condition physique, la confiance en soi et le sens des valeurs sportives. FICHE D'INSCRIPTION TARIFS HORAIRES OBTENIR MA LICENCE NOTRE GALERIE CONTACT JUDO LIENS UTILES Le Judo Art martial japonais. Le mot Judo signifie « la Voie de la souplesse » (Ju = souplesse, Do = voie). Le judo fut créé par Jigoro Kano (1860-1938), à partir de plusieurs écoles de jujutsu. L’adage préféré de Maître Kano était : « Respect et prospérité mutuelle ». Le grade ou Dan en judo Par Michel Bourasseau Depuis 1954, j’enseigne le judo selon les grands principes transmis par mes maîtres. À ce jour, plus de 200 ceintures noires ont été formées. Le grade, ou Dan, est une distinction qui existe au Japon dans différentes disciplines. Il fut introduit dans le judo par son fondateur, Jigoro Kano, afin de marquer la progression des pratiquants. Contrairement à une opinion largement répandue, le grade ne sanctionne pas une valeur unique ni des critères restreints. Il valide la pratique réelle et effective du judo. Lorsque cette pratique est régulière, assidue et sérieuse, la progression du judoka se manifeste à la fois sur le plan technique et sur le plan personnel. La valeur générale du grade englobe : Des qualités morales : courage, présence d’esprit, décision, volonté, compréhension, intelligence, honneur, sincérité et dignité (voir le code moral). Des qualités physiques et techniques : technique, agilité, réflexes et puissance. Le développement de ces qualités doit permettre au pratiquant d’accéder au grade supérieur. Celui-ci doit être considéré comme une étape, et non comme un but en soi. C’était, sans aucun doute, la vision du fondateur Jigoro Kano. La valeur du grade Mériter un grade suppose une éducation et une connaissance qui s’acquièrent avec le temps. Non par une pratique intensive sur une courte période, mais par un engagement régulier sur plusieurs années. C’est pour cette raison que des délais sont exigés entre chaque grade. Le grade prend toute son importance lorsqu’on en comprend la signification. Il est anormal que des grades soient décernés pour des motifs autres que la pratique du judo, comme pour récompenser des services rendus à la discipline. Les fonctions de dirigeant, président, secrétaire ou arbitre ne justifient pas l’attribution d’un grade. D’autres distinctions existent pour cela : trophées, médailles, décorations ou honneurs. À l’inverse, il serait illogique qu’un judoka qui continue à pratiquer, progresser et approfondir sa compréhension du judo reste durablement au même grade sans évolution. Le grade, ou Dan, n’est pas une récompense. C’est la reconnaissance d’un niveau réel dans la pratique. Il ne peut exister sans elle. L’examen de grade L’examen de grade est en apparence une formalité, mais en réalité un véritable test de consécration. Les judokas qui aspirent au grade supérieur doivent être pleinement conscients de son importance et du sérieux qu’il représente. Le candidat doit se préparer avec rigueur, tant sur le plan technique que moral. Cet examen ne doit pas être abordé comme une compétition ordinaire. Il devrait idéalement regrouper l’ensemble des épreuves le même jour, en une seule session. Il est inapproprié de s’y présenter « pour essayer », comme à une simple activité. Lorsqu’il est compris dans toute sa dimension, l’examen donne au grade une valeur et une signification profondes. Telles sont les conceptions que je transmets à mes élèves : plus d’exigence, de discipline et de rigueur, afin d’élever le niveau du judo. Le professeur reste le seul à décider de préparer et de présenter un élève au grade supérieur, lorsqu’il le juge apte. Le code moral du judo LA POLITESSE LE COURAGE LA SINCERITE L' HONNEUR LA MODESTIE LE RESPECT CONTROLE DE SOI L' AMITIE Le professeur du club assure les examens et décerne les grades, au niveau du club jusqu'à la ceinture marron. La compétition exite en JUDO, mais elle n’est pas un but, ce n’est qu’un moyen sur le chemin de l’apprentissage. Les compétitions officielles (championnats fédéraux) sont accessibles dès les catégories Benjamines – Benjamins (10-12 ans). En outre, il existe des compétitions inter-clubs accessibles aux Pré-poussines – Pré-poussins (6-8 ans) et aux Poussines – Poussins (8-10 ans). Le JUDO peut se pratiquer dès 5 ans (5 ans effectifs à l’inscription). L’enfant y apprendra, outre les différents principes liés aux arts martiaux (respect, courage, politesse, honneur, loyauté), le contrôle de soi-même, le respect d’autrui et l'esprit de groupe. Le JUDO permettra à l’enfant de canaliser son énergie débordante, de vaincre sa timidité et lui apportera le calme, le bien-être et une meilleure concentration.

Rejoignez nos cours de yoga à Bois-d'Arcy ! Des séances adaptées à tous pour améliorer souplesse, respiration et bien-être au quotidien. Ton Espace Yoga Dans cette rubrique, vous trouverez toutes les informations relatives à la section yoga. Notre objectif est de proposer une pratique accessible à tous, du débutant au pratiquant confirmé, dans un cadre bienveillant et respectueux du rythme de chacun. Le yoga permet d’améliorer la souplesse, de renforcer le corps en douceur, de mieux gérer le stress et de développer un véritable équilibre entre le corps et l’esprit, tout en favorisant le bien-être au quotidien. Horaires Fiche d'inscription Tarifs Galerie Yoga Contact Yoga et Yoga Nidra Le yoga Une discipline complète au service du bien-être Le yoga est-il un sport, une méthode de relaxation, de respiration, de concentration, de développement personnel ou encore une approche à visée thérapeutique ? Le yoga est tout cela à la fois, et bien plus encore. Il s’adapte à chacun et révèle pleinement ses bienfaits grâce à une pratique régulière. Issu de la racine sanskrite YUJ signifiant « unir » ou « relier », le yoga est à la fois une discipline et une philosophie de vie. Il vise à harmoniser le corps et l’esprit, à libérer les tensions physiques et mentales, et à favoriser une meilleure connaissance de soi. Il permet ainsi d’accéder à un état de bien-être profond, durable et équilibré. Déroulement d’une séance de Hatha Yoga Une séance débute par un temps de relaxation et de lâcher-prise, permettant de se recentrer et de se rendre pleinement disponible à la pratique. Elle se poursuit par des exercices d’échauffement et d’assouplissement, suivis de postures (asanas) qui développent la souplesse, renforcent le corps, améliorent l’alignement postural et favorisent stabilité et endurance. Le tout est guidé par le souffle, apportant fluidité, aisance et apaisement. Des exercices respiratoires (pranayama) viennent ensuite stimuler et équilibrer l’énergie vitale. La séance se termine par un temps de détente et de concentration, propice à l’intégration des bienfaits, à travers l’écoute du souffle, des sensations corporelles ou des visualisations. Les bienfaits d’une pratique régulière Le yoga est-il un sport, une méthode de relaxation, de respiration, de concentration, de développement personnel ou encore une approche à visée thérapeutique ? Le yoga est tout cela à la fois, et bien plus encore. Il s’adapte à chacun et révèle pleinement ses bienfaits grâce à une pratique régulière. Issu de la racine sanskrite YUJ signifiant « unir » ou « relier », le yoga est à la fois une discipline et une philosophie de vie. Il vise à harmoniser le corps et l’esprit, à libérer les tensions physiques et mentales, et à favoriser une meilleure connaissance de soi. Il permet ainsi d’accéder à un état de bien-être profond, durable et équilibré.

Découvrez notre association de jujitsu, dédiée à l’apprentissage des techniques traditionnelles, au développement personnel et à la convivialité. Cours adaptés à tous les niveaux. Ton Espace Jujitsu Dans cette rubrique, vous trouverez toutes les informations relatives à la section jujitsu : horaires des entraînements, catégories d’âge, encadrement, événements, stages, compétitions et actualités du club. Notre objectif est de proposer une pratique accessible à tous, du débutant au pratiquant confirmé, dans un esprit de respect, de maîtrise et de progression. Le jujitsu permet de développer la condition physique, la confiance en soi ainsi que des techniques de défense efficaces, tout en transmettant des valeurs fortes issues des arts martiaux. FICHE D'INSCRIPTION HORAIRES OBTENIR MA LICENCE TARIFS CONTACT JUJITSU GALERIE JUJITSU Le Jujitsu Art martial japonais. Anciennement nommé Yawara, le jujitsu combine des techniques issues de l’aïkido, du karaté et du judo. Le pratiquant y apprend : les coups de pied les coups de poing les saisies les projections les immobilisations au sol Certaines techniques peuvent être particulièrement efficaces, car elles étaient à l’origine utilisées par les samouraïs en situation de défense, notamment lorsqu’ils étaient désarmés. Le jujitsu est ainsi considéré comme la base de nombreux arts martiaux japonais. Le club vous propose l’apprentissage de cette discipline de protection personnelle, mais aussi un travail essentiel sur le contrôle de vos réactions et la maîtrise de vos émotions. Ces éléments sont déterminants dans la réussite ou l’échec de toute action. Il serait erroné de croire qu’une pratique quotidienne des techniques suffit à rendre invulnérable. Même avec une maîtrise technique parfaite, que se passerait-il face à une situation réelle si la peur, la surprise ou le stress vous paralysaient ? La réussite dépend avant tout de l’individu : de sa capacité à gérer ses émotions autant que de sa maîtrise technique. Un excellent combattant, incapable de se contrôler émotionnellement, peut être rapidement dépassé par une personne déterminée. Le Ju-Jitsu ou self-défense L’enseignement du Ju-Jitsu L’enseignement du ju-jitsu doit préparer ses élèves, à la fois psychologiquement et physiquement. Franck Bourasseau Ceinture noire 6ᵉ Dan

Fondée en 1971 par Michel Bourasseau, notre association AMBA 78 transmet les valeurs du judo et propose aujourd’hui des sections Judo, Jujitsu, Aïkido, Yoga et renforcement musculaire, dans un esprit familial et de respect. Notre Histoire Notre association a été fondé en 1971 par Michel Bourasseau, une figure marquante du judo dans les Yvelines. Son fils Franck, qui a débuté le judo dès l’âge de 5 ans au sein de cette association, est né la même année. Michel Bourasseau est reconnu pour avoir formé plusieurs centaines de ceintures noires, et pour son enseignement basé sur les principes de Jigoro Kano, fondateur du judo, mettant l'accent sur le respect, la rigueur morale et la progression technique. L'AMBA 78 s'inscrit ainsi dans une tradition forte de transmission des valeurs du judo, tant sur le plan sportif que moral, le tout dans une dimension familiale. Au fil des années, l’association s’est progressivement étoffée, avec la création des sections YOGA, JUJITSU, AIKIDO et RENFORCEMENT MUSCULAIRE . Découvrir Nos Disciplines

Découvrez notre galerie judo : photos des entraînements, progression des judokas et ambiance conviviale au cœur de notre association. Galerie Judo Le judo, bien plus qu’un sport, est une voie d’apprentissage fondée sur le respect 🤝, la maîtrise de soi et l’entraide . À travers ces images, découvrez le parcours de nos judokas 🥋, des plus jeunes aux plus expérimentés, évoluant ensemble dans un dojo où discipline , bienveillance et progression sont au cœur de chaque séance.

Découvrez notre association proposant des séances de Yoga Nidra pour la relaxation profonde, la gestion du stress et le bien-être mental. Accessible à tous les niveaux. Ton Espace Yoga Nidra Le Yoga Nidra, souvent appelé yoga du sommeil conscient, est une pratique de relaxation profonde guidée. Accessible à tous, il se pratique généralement allongé et permet d’entrer dans un état de détente profonde tout en restant conscient. Dans cette rubrique, vous trouverez toutes les informations concernant les séances de Yoga Nidra. Horaires Tarifs Fiche d'inscription Bienfaits du Yoga Nidra Contact Yoga et Yoga Nidra Le Yoga Nidra Le siècle écoulé et les années qui le suivent ont été témoin de changements considérables dans le monde entier. Dans la majorité des cas, ces changements ont favorisé la dispersion des énergies humaines ; ceci a pour conséquence d'accentuer les déséquilibres du mental ce qui entraine la perte de l'harmonie. Que nous pensions trop ou pas assez, nous accumulons des tensions. Que nous ayons un travail ou non, nous accumulons des tensions. Que nous ayons trop ou pas assez, nous accumulons des tensions. Et ces tensions se déposent en masse dans les systèmes musculaires, émotionnels et mentaux. Les tensions internes d'une personne contribuent aux tensions psychologiques collectives et inversement. « On peut comparer la dépense d'énergie pranique, résultant de la tension, au gaspillage de l'eau qui coule goutte à goutte, heure après heure, d'un robinet mal fermé. Ainsi, nous laissons notre prana s'écouler en un courant constant de tension, qui a pour résultat l'usure et l'épuisement de nos muscles et de nos organes internes. (...) Même au repos, les muscles sont sous tension et dès que nous commençons à exécuter le moindre travail, tout un ensemble de muscles est mis en actions comme si nous allions accomplir une tâche dure et épuisante. (…) » (Le Grand Livre du Yoga, Swami Vishnudevananda) Le yoga distingue trois niveaux de relaxation: la relaxation physique, la relaxation mentale et la relaxation de l’esprit. Les textes yoguiques nous incitent unanimement à rechercher, découvrir et établir la paix au plus profond de nous, non au dehors. Si nous apprenons à nous relaxer et à mettre en phase le corps et le mental nous établirons la paix en nous et autour de nous. Une pratique régulière de Yoga Nidra permet de dénouer peu à peu ces tensions grâce à un repos de qualité. En effet la relaxation est un art qui s’apprend et se cultive. Le terme YOGA NIDRA dérive de deux mots sanskrits « yoga » qui signifie conscience focalisée et « nidra » qui signifie sommeil. Yoga Nidra signifie « sommeil avec trace de conscience ». Pendant la pratique de yoga nidra le corps parait endormi tandis que la conscience fonctionne à un niveau profond. C’est pourquoi on définit souvent yoga nidra comme sommeil psychique ou relaxation profonde avec maintien de la conscience internalisée. il s’agit d’un état mental limite entre sommeil et veille, où le contact avec les dimensions subconscientes et inconscientes s’opère spontanément. Ainsi yoga nidra nous conduit momentanément, vers un état de conscience claire. La séance de Yoga nidra dure entre vingt et quarante-cinq minutes. Elle s’effectue dans une pièce calme dans une posture assise, ou allongé sur le dos appelée en yoga « savasana », paupières closes. La voix de l’instructeur guide. La relaxation se réalise sur les trois plans : corporel, mental et émotionnel. La séquence se termine sur une résolution appelée « sankalpa », c’est une détermination, un souhait pour soi-même, une graine semée dans la plate-bande du mental. Puis nous prenons le temps d’émerger, de ressentir et d’apprécier les bienfaits de la détente.

Notre association, c’est une histoire, une équipe et une passion partagée. Découvrez notre parcours ainsi que les membres du bureau et les professeurs qui s’investissent pour la faire vivre. La vie de l’association Notre association, c’est avant tout une histoire, une équipe et une passion partagée. Dans ces sections, nous vous invitons à découvrir notre parcours ainsi que les membres du bureau et les professeurs qui s’investissent chaque jour pour faire vivre l'association. Notre Histoire Notre Equipe

L'association AMBA 78 à Bois d'arcy vous propose du renforcement musculaire des muscles profonds et du stretching pour améliorer posture, mobilité et bien-être, en toute sécurité. Renforcement Musculaire Dans cette rubrique, vous trouverez toutes les informations relatives à la section renforcement musculaire : horaires des séances, niveaux, encadrement, objectifs, événements et actualités du club. Notre objectif est de proposer des séances accessibles à tous, du débutant au pratiquant confirmé, dans un esprit de progression, de bien-être et de motivation. Le renforcement musculaire permet d’améliorer la condition physique générale, de tonifier l’ensemble du corps, de prévenir les blessures et de gagner en énergie au quotidien. Fiche d'inscription Horaires Tarifs Contact Galerie photo Renforcement musculaire et stretching (1h20) Le renforcement musculaire tonique repose sur des exercices variés de gymnastique qui sollicitent l’ensemble du corps. Rythmées par une musique dynamique, les séances permettent de travailler à la fois le renforcement des muscles, la coordination et l’endurance cardiovasculaire, dans une ambiance motivante et énergisante. Accessible à tous à partir de 15 ans, cette activité s’adapte aux différents niveaux pour permettre à chacun de progresser à son rythme. Les séances se complètent par des phases de stretching et de relaxation, essentielles pour étirer les muscles en profondeur, favoriser la récupération et apaiser le corps comme l’esprit. Pratiquées sur une musique douce, elles offrent un véritable moment de détente et de recentrage. Renforcement Muscles Profonds (1h15) D’une durée de 1h15, ce cours, inspiré des méthodes Pilates, est accessible à tous les niveaux. Il propose un travail complet du corps à travers une gymnastique douce, centrée sur la respiration, la précision des mouvements et le renforcement des muscles profonds. Les exercices, réalisés de manière lente et contrôlée, permettent d’améliorer la posture, de gagner en tonicité et de développer une meilleure conscience corporelle, tout en respectant le rythme de chacun. Circuit Training (45min) Le circuit training est une méthode d’entraînement complète qui combine exercices cardio et renforcement musculaire, pour un travail efficace de l’ensemble du corps. Les séances sont organisées sous forme d’ateliers en circuit, chacun ciblant des zones spécifiques (sangle abdominale, bas du corps, haut du corps ou full body). Chaque exercice est réalisé sur un temps défini, généralement 30 secondes d’effort suivies de 15 secondes de récupération, permettant d’enchaîner les mouvements à un rythme soutenu et motivant. Une fois tous les ateliers réalisés, un tour est complété, suivi d’un temps de récupération avant de repartir pour un nouveau cycle. Cette méthode dynamique permet de développer à la fois la force, l’endurance et le cardio en un temps réduit. Grâce à ses nombreuses variantes et adaptations possibles, le circuit training est accessible à tous les niveaux et s’adapte aux objectifs de chacun. Le circuit training expliqué

L’Aïkido n’est plus proposé actuellement L’association ne propose plus la pratique de l’Aïkido pour le moment. Nous remercions chaleureusement tous les pratiquants et bénévoles qui ont fait vivre cette discipline au sein de l’association. 🙏✨ Nous vous invitons à découvrir les autres activités sportives proposées par l’association, adaptées à tous les niveaux et à tous les âges. N’hésitez pas à consulter les pages des différentes disciplines ou à nous contacter pour obtenir plus d’informations. Nos autres activités sportives